Priorizar la salud mental ayudó a este hombre a perder 50 libras

Por Stephanie Thurrott—HOY

Juan Martínez puede señalar el día exacto en que supo que tenía que cambiar su vida. Era el 18 de julio de 2021. Él y su esposa habían decidido separarse, y ese fue el día en que ella y su hija de 16 años empacaron y se mudaron a California. Pensó en el suicidio.

“La casa estaba tan tranquila. Me dije que tenía dos opciones. Podría tomar una decisión terrible, horrible e irreversible, o podría canalizar esta energía negativa en una nueva dirección positiva”, dijo. “Siempre quise un estilo de vida más saludable, pero no estaba dispuesto a hacer los cambios necesarios. El cambio dinámico en mi vida familiar me llevó a hacer esto por mí y por mi hija. Quiero estar ahí para ella”.

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Martínez sabía que necesitaba perder peso y mejorar su salud: era prediabético y tenía presión arterial alta. Pesaba 310 libras y usaba pantalones talla 52. Había estado pagando una membresía en un gimnasio que no estaba usando, así que comenzó a hacer ejercicio.

Pero comenzó sus entrenamientos de una manera poco saludable. “Fui cinco días a la semana, a veces dos veces al día. Usó la elíptica durante 45 minutos antes del trabajo y luego volvió después del trabajo y se ejercitó durante una o dos horas. Seis meses después, mi cuerpo se estaba desmoronando. Tenía mucho dolor en la cadera y algo de dolor en el pecho”, dijo.

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Martínez sabía que tenía que hacer algunos cambios. Esto fue lo que hizo.

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Martínez cambió su mentalidad sobre la pérdida de peso y se fijó la meta de hacer ejercicio cinco veces a la semana en lugar de señalar un número determinado en la báscula.
Martínez cambió su mentalidad sobre la pérdida de peso y se fijó la meta de hacer ejercicio cinco veces a la semana en lugar de señalar un número determinado en la báscula.Cortesía Juan Martínez

Se centró en su salud mental.

A través de su diario y autoevaluación, Martínez descubrió que estaba usando el gimnasio para escapar de los problemas emocionales que lo abrumaban: “Sentí que decepcioné a mi hija y dejé que la familia se desmoronara. Necesitaba echar un vistazo honesto a lo que estaba enfrentando y lo que estaba haciendo”.

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Reconoció que era duro consigo mismo y que era un comedor emocional. “Estaba comiendo todo el tiempo, tratando de encontrar consuelo, y nunca encontré lo que estaba buscando”, dijo. “Soy muy dura conmigo misma, así que estoy tratando de encontrar otras formas de expresar algo de esa frustración y ansiedad en lugar de comer y hacer cosas más destructivas”.

Comía todo el tiempo, tratando de encontrar consuelo, y nunca encontré lo que estaba buscando”.

Juan Martínez

Ahora, comienza sus días dedicando cinco minutos a escribir en su diario, además de hacer ejercicios de respiración y salud mental. “Me di cuenta de que la salud mental es igual de importante en mi camino. Mi salud mental ha mejorado enormemente. Incluso con el día ‘difícil’ ocasional, mi mentalidad es mejor que nunca”.

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Ha aprendido a ponerse primero cuando es necesario. “En el pasado, puso a los demás antes que a mí, tanto emocional como físicamente. Ahora puedo priorizarme. Es un paso en la dirección correcta desde la perspectiva de la autoestima”, dijo.

Reevalúa tu rutina de ejercicios

“Cambié de opinión sobre lo que se necesitaría para perder peso”, dijo. ella se unio al grupo Facebook comienza HOY. Antes de eso, nunca había pensado en caminar como un ejercicio: “Leí las historias inspiradoras de la gente y vi lo motivados que estaban, y eso me guió. Empecé a integrar la caminata y a cambiar mi enfoque”.

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Martínez ama cómo caminar apoya su salud física y mental. “Por lo general, hablo conmigo misma y evalúo mi semana cuando lo hago”, dijo. Todavía va al gimnasio, pero tiene un horario sostenible: cinco días a la semana, una vez al día. “Soy más metódico y más práctico en mi enfoque. Por mucho que quiera perder peso, hacer ejercicio durante ocho horas al día no es lo que me ayudará a tener éxito”, dijo.

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Programa tus entrenamientos para la semana

Los domingos tú decides qué entrenamientos quieres completar y los bloqueas en tu calendario. tomar clases de kickboxing Y CycleBar, practica yoga y camina mucho. “Tenerlo escrito y planificar el tiempo hace que sea más fácil convertirlo en una prioridad”, dijo.

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Estás construyendo una base de hábitos sólidos.

Martínez no establece una meta ni cuenta los pasos, aunque a menudo camina tres millas y, a veces, mucho más. “Doy un largo paseo y no tengo mi rastreador encendido. Se trata de construir el hábito. He sido sedentario durante la mayor parte de mi vida adulta y quiero desarrollar esos hábitos que me llevarán al cambio que quiero”, dijo.

Ha desarrollado su hábito de caminar hasta el punto en que completó dos carreras de tres millas este año y tiene dos más en su agenda. Además, tiene una media maratón en su tablero de visión para 2023.

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Si bien la pérdida de peso es una meta, no lo es para él. “El grupo Empezar hoy Ha cambiado mi perspectiva sobre el establecimiento de metas. Si tengo la meta de perder 100 libras y gano dos libras, podría ser difícil para mí mantenerme motivado. Pero si me fijo la meta de hacer ejercicio cinco días a la semana, puedo alcanzar esa meta. Y alcanzaré el peso que quiero siempre y cuando construya esos hábitos”, dijo.

También está desarrollando su sentido de logro, aumentando su confianza y cambiando su forma de pensar para que pueda superar los hábitos destructivos.

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Martínez ha bajado 10 pulgadas de su cintura, pasando de una talla 52 de pantalón a una talla 42.
Martínez ha bajado 10 pulgadas de su cintura, pasando de una talla 52 de pantalón a una talla 42.Cortesía Juan Martínez

Estás mejorando tu nutrición.

Martínez trabaja en una sala de cine, por lo que es fácil para él conseguir bebidas azucaradas. Sin embargo, reemplazó el refresco con agua. “Es tan tentador conseguir esa Coca-Cola, pero estaría deshaciendo todo por lo que estoy trabajando”. Juan está agregando más opciones de alimentos saludables a su dieta, pero reconoce que la nutrición es un área en la que tiene la oportunidad de crecer.

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está progresando constantemente

Martínez ha perdido 50 libras y ahora pesa 260. Dijo: “Ahora tengo pantalones talla 44, pero estoy a punto de 42, ¡tal vez incluso 40!” No ha tenido dolor de pecho en meses y su cadera no le molesta tanto. Sus niveles de azúcar en la sangre son normales y su presión arterial ha mejorado.

Y está teniendo un impacto en los demás: “Escuché de familiares, amigos y compañeros de trabajo que publicar en Instagram y Facebook sobre mi salud y caminar los inspiró a comenzar sus propios caminos de salud y estado físico. Ese ha sido otro gran beneficio: escuchar que otras personas se ven impactadas por mi camino y mis luchas ha sido increíble.

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